筋肉はタンパク質から！

　→筋肉をつけるには過不足なく栄養素を

　　摂取することが大事です

　　過度な食事制限は筋肉量が減少し

　　トレーニング効果も発揮しにくい傾向に

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身体を強くするには、

しっかり食べて

消費しすぎないこと！

　→年齢、性別、スポーツによって

　　必要な摂取エネルギーは異なり

　　必要な『エネルギー』が

　　身体にあることが大切です

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子どもに必要なエネルギーは３つ

①「生きるため、生活のためのエネルギー」

　心臓や肺などを動かしたり、

　体温を維持するためのエネルギー、

　家庭や学校で生活に使うエネルギーのこと

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②「発育・発達のためのエネルギー」

　運動をしている・していないに

　関わらず、

　これら2つのエネルギーは

　不足することのなく

　確保されなくてはいけません

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③「運動で使うエネルギー」

　運動をしている子どもたちは

　朝昼夕の3食と補食を摂って、

   このエネルギー量を

　確保する必要があります

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Q：バランスの良い食事とは？

 

 

 

 

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A： ⑴主食　

　　(身体をエネルギー源：

　　 ご飯、パン、麺類）

　　⑵主菜

　 （筋肉や骨、血液の材料：

　　肉類、魚介類、卵、大豆製品）　　

　　⑶副菜

　 （体調を整え、骨や血液の材料：

　　　野菜、いも、きのこ、海藻）

　　⑷牛乳、乳製品（骨や歯を形成する）

　　⑸果物

​　（エネルギー源、疲労回復に役立つ）

 

★アスリートの食事の揃え方★

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★補食を上手に活用しましょう★

□１日３食の食事では摂取できない

　エネルギーや栄養素の補給

□練習と夕食に影響がない量にする

□補食では、お菓子ではなく食事として

　認められるものを摂取する

□運動前では、１～２時間前に

　糖質中心の補食でエネルギーの

   補給で集中力UP

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□運動後に摂取する場合は、

 糖質・脂質・タンパク質の補食で

 疲労回復を早める

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              バランスの良い食事を意識し、

 　　　　  運動前後では

　　　　　栄養摂取のタイミングにも

　　　　　注意することも大切ですが、

　　　　　栄養だけでなく

　　　　　運動·休養とのバランスも

　　　　　整えることで

　　　　　強い身体を作っていき

　　　　　パフォーマンス向上に

　　　　　繋げていきましょう